孕妇肚里的宝宝需要一份好的营养支持，而这离不开孕妇日常的食补。
但是孕妇在食补的时候，要注意饮食安全，选择性地将健康营养的小食品加入到日常饮食中，一方面可以满足孕期的口腹之欲，另一方面还可以帮助宝宝更好地成长发育。
下面，小编帮大家整理了几款适合孕妇食用的自制小零食。
干果燕麦饼干
原材料：奇异果、燕麦、苏打粉、干果碎、无盐黄油。
做法：将燕麦烤至金黄色，捣成燕麦片状。然后将干果碎压成“果肉酱”，将无盐黄油和果肉酱搅拌均匀，加入烤好的燕麦片和苏打粉拌匀。取适量面团放入模具内，平均压实，摆放完成后，将稀释过的蜂蜜涂在面团表面，最后放入烤箱170度烤15-20分钟即可。
椰蓉蛋糕
原材料：泡打粉、片糖、低筋面粉、蛋黄、芝士片、椰蓉、鲜奶油、白砂糖。
做法：将泡打粉及低筋面粉过筛。将蛋黄和白砂糖顺序打入蛋黄打蛋器中，加入椰蓉、鲜奶油拌匀，再加入过筛后的面粉，搅拌均匀。打发蛋白，逐渐加入砂糖片。将打好的蛋白加入蛋黄糊中，搅拌均匀，加入切好的芝士片。将面糊倒入蛋糕模中，放入预热好的烤箱，180度烤20分钟。
富含营养的水果沙拉
原材料：西红柿、黄瓜、胡萝卜、球菜、紫包菜、苹果、毛豆、紫薯、五彩鸡蛋、豆腐干、芹菜等。
做法：将西红柿、黄瓜、胡萝卜、球菜、紫包菜等色泽美观的蔬菜洗净备用；苹果去皮、切小块儿；毛豆煮熟、放凉；紫薯蒸熟、切块；五彩鸡蛋煮熟去壳；豆腐干煎香切块；芹菜洗净后切段。将所有食材混合搭配好即可。
以上食材都是常见的孕妇健康饮食成分，比起市售的甜品，它们更健康、更美味、营养更全面。家庭自制小零食的食材挑选也要注意优质有保障，卫生干净，全面营养，以保证孕妇和宝宝的健康。
孕妇做暖身运动的好处和方法
怀孕对孕妇的身体很有负担，长期不运动，还容易引起乏力，增加分娩的风险。孕妇做适量的运动，可以增强身体的免疫力，促进血液循环，减轻产后恢复的时间。这里我们为大家介绍几个简单的暖身运动，帮助准妈妈轻松迎接生命之旅。
1. 脚踝转圈:
坐在椅子上，慢慢伸出右腿，绕着脚踝做10个圆圈。接着换另一只脚重复练习。这个动作可以增加脚踝关节的灵活度和稳定性，减少腿部肌肉疼痛。
2. 手臂伸直：
坐在椅子上或站立，双手平放在身体两侧。慢慢抬起双手抬过头顶，伸展整个上身，然后放松。这个动作可以舒展肩颈肌肉，缓解紧张情绪，消除疲劳。
3. 腹式呼吸：
坐在椅子上或躺在床上，慢慢吸气到肺部底部(即下腹部)，再慢慢呼气。这个动作可以使血液流向腹部和骨盆，并使肺部交换氧气和二氧化碳更加有效，有助于预防妊娠高血压。
4. 下蹲运动：
双手放在椅子或墙上，脚尖微微外展，双膝弯曲，下蹲到大约90度，再慢慢回到原来的位置。这个动作可以增强孕妇的腿部肌肉和骨骼，并加强下肢的力量。
5. 方式:/h2>
每种动作做3组，每组做10次就可以。除了暖身运动外，孕妇也可以通过散步、游泳等低强度运动，来增强身体的循环系统和呼吸系统，减轻后期分娩的疼痛和压力。
孕妇做Yoga有哪些好处？
在怀孕期间，孕妇需要保持身体的健康，但是很多孕妇都会因担心影响胎儿健康而放弃运动。其实，适当的运动可以帮助孕妇保持身体健康，减轻妊娠期不适症状。相比传统的运动方式，孕妇做Yoga更加适合怀孕期间的身体变化，有以下好处：
一、帮助放松身心：做Yoga可以帮助孕妇调节呼吸，缓解心理压力，在疲惫的怀孕期间帮助放松身心，减轻不适症状。
二、提高身体柔韧性：怀孕期间，由于荷尔蒙激素的改变，会使身体变得僵硬，做Yoga可以帮助孕妇拉伸肌肉、增强韧带弹性，提高身体柔韧性，更好适应身体变化。
三、减轻背痛：孕妇在怀孕期间经常会出现背部不适疼痛的症状，Yoga中的各种姿势可以有针对性地调整身体，减轻背部不适，改善姿势，缓解腰背痛。
四、平衡体重：在怀孕期间控制体重是很重要的，Yoga可以帮助减轻孕妇的体重增加，平衡体重分配，缓解腿部肿胀等不适症状。
