标准俯卧撑是一种全身性的复合运动，对于塑造强壮的上肢、核心肌群十分有效，是每个健身爱好者都会选择的训练方式之一。
对于初次接触的人来说，在进行标准俯卧撑时，最难掌控的便是自己的姿势和动作。以下是完成标准俯卧撑的方法指南：
- 在地上站立，双脚分开与肩同宽，双手与肩同宽，手掌向下；
- 将身体向下蹲，双手放在地上，手肘与肩拱形对齐；
- 身体向后蹬开，躺成俯卧撑姿势，双手与肩同宽，手掌向下。注意腰背要保持挺直；
- 开始进行下蹲和贴地起身两个动作，腰背要保持挺直，同时呼吸要均匀；
- 开始下一个俯卧撑。
对于初学者来说，可以先尝试以膝盖着地的方式进行，随着能力的提升逐渐进行标准俯卧撑。另外，正确的呼吸对于完成标准俯卧撑也十分重要，可以在一次下蹲和一次贴地起身时呼气和吸气。
