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[中文] 吃什么能改善睡眠?

来源:元婵生活网

睡眠是我们每个人日常生活中必不可少的一部分,良好的睡眠可以让我们更好的完成每天的工作、学习。但是很多人都会遇到睡眠质量问题,如何让我们的睡眠变得更加舒适呢?今天我们来聊一聊一些可以改善睡眠质量的食物。

第一种食物:香蕉。香蕉富含镁和钾,这两种元素不仅可以放松我们的神经,还有助于放松我们的肌肉,从而在睡眠中可以更加的放松。此外,香蕉还可以帮助我们减轻焦虑和紧张情绪。

第二种食物:杏仁。杏仁中含有丰富的镁和蛋白质,而这两个成分则又可以协同作用来帮助我们进入更加深度的睡眠。此外,杏仁还有提高身体免疫力,保持头发和皮肤健康的作用。

第三种食物:牛奶。牛奶中富含一种叫做色氨酸的物质,这个物质可以转化成一种神经递质叫做血清素,它能够使我们更快的进入睡眠,让我们的睡眠质量得到提高。

第四种食物:燕麦。燕麦中含有大量的褪黑素,这个物质可以帮助我们减轻焦虑和紧张情绪。不同于其他的晚餐食品,燕麦的碱性可以中和我们晚餐后体内的酸性物质,从而避免出现明显的胃部反应,同时也有助于我们更快地进入睡眠。

第五种食物:红枣。红枣中含有丰富的钙元素,可以帮助我们减轻焦虑和紧张情绪,此外,红枣还可以维持和提升我们的免疫力水平。

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