一、引导
臂和腿的配合是蛙泳最基本的技术要求。在进行蛙泳腿部动作之前，要进行充分的准备和调整，让自己处于良好的状态。
充分放松，身体下沉，眼睛向下，肩胛骨处于自然状态，双手放于肩角处，掌心向下。同时，双腿分开，与肩同宽，双脚打开，脚尖朝外，唇闭气不漏，鼻吸气呼。这是一个良好的开始姿势。
二、蛙泳腿部动作步骤
动作时，大腿向外收，膝盖向胸部靠拢，双脚向外展开，脚趾分开张开，同步做蛙泳手势并轻盈地向后踢出水面。双腿要自然呈U形，不要强行碰拍，双脚在踢出时与臀部同宽。
蛙泳过程中，注意手臂和腿的配合，上身保持固定。在踢腿过程中，重点在脚趾发力，脚底只轻轻挥动。每一次踢腿后，应该让臀部稍微放松下去，充分感受自己的水下力量。
三、注意事项
1.练习时，初学者可以先在扶手或浮板辅助下练习，掌握运动要领。
2.开头的发力要大，但不要一味追求速度，要控制好频率。
3.膝盖向内收得太多，动作有效面积就减小了，浮力也会减少。
四、总结
蛙泳腿部动作看似简单，但要想掌握好技巧，需要不断练习。练习前，一定要引导好身体状态，掌握好技巧要领，注意呼吸、姿态和发力，才能够游出优美动感的蛙泳。
