腹肌作为人们身体的重要部位之一，是一个让很多人头疼的问题。想要练出人鱼线的人不在少数，但是腹肌的训练需要一定的方法和规律。下面，我们就来介绍一些科学的腹肌训练方法，帮助你练出人鱼线！
平板支撑法
平板支撑法是目前最流行的一种腹肌训练方法之一。首先需要找到毯子或瑜伽垫，将身体躺在上面，肚子朝下，脚踝夹在一起，两手撑在地面上，缓缓启动肌肉，将身体维持在一个平板的状态，保持腰部和肩部的保持平衡，尽量保持住30秒钟以上。
仰卧起坐法
很多人都知道仰卧起坐，这也是很多人选择的腹肌训练方法之一。但是如果没有正确的技巧，这个动作对身体的负担反而会增大。
具体方法如下：趴在地上，双手交叉放在胸前，然后腰部缓慢收紧，让肩胛骨离地，维持高度1-2秒钟，然后缓慢放下。
虫式运动法
虫式运动是一种很少提到腹肌训练的方法，但是它确实对腹肌训练很有帮助。具体方法如下：仰卧，双手平舒伸在身体两侧，然后双腿半弯曲。然后将右手伸向右边脚尖，同时将左腿向右侧抬起，从而使左腿在右手下方，两侧各停留数秒钟后重复右腿的动作。
