总胆固醇偏高是近年来越来越常见的一种健康问题，特别是在老年人群中更为突出。总胆固醇过高可能导致动脉硬化，引发心血管疾病，影响我们的健康。那么，我们该如何有效地降低总胆固醇呢？
首先，我们应该改变不健康的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、粗粮等含有丰富水溶性纤维素的食物，而减少油炸、煎炒、肉类等饮食。同时，我们应该减少对脂肪、胆固醇含量高的食物的摄入，这包括黄油、奶酪、椰子油、肥肉等。
其次，适当的运动也能够帮助我们降低总胆固醇。有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，能够提高身体代谢率，促进内质网在肝脏中代谢胆固醇，降低其在血液中的含量。
最后，我们可以选择合适的药物治疗。如他汀类药物，能够通过药物代谢途径对静脉内的胆固醇进行代谢分解，从而降低总胆固醇水平。
