拉筋运动是一种能够增加肌肉柔韧性、缓解肌肉紧张和疲劳的运动方式。下面介绍了十种简单有效的拉筋运动方法，帮助您舒缓身体的疲劳和不适。
1. 蹲姿伸展
双脚分开与肩同宽，蹲下身体，双手放于膝盖上方，背部挺直。用力向后伸展腰部，保持20秒，重复3次。
2. 站姿前屈
双脚并拢，腿部微微弯曲，上半身向前弯曲，尽量触碰到脚尖，保持20秒，重复3次。
3. 臀部伸展
坐在椅子边缘，将一条腿抬起放在对侧大腿上方，用手轻轻推住大腿，感受臀部的伸展，保持20秒，重复3次。
4. 肩部扩展
站直身体，双手交叉放在胸前，用力向外扩展双臂，感受肩部的伸展，保持20秒，重复3次。
5. 颈部放松
双脚并拢，身体保持直立，慢慢向左转头，用手轻轻推住头部，保持20秒，然后转向右边。重复3次。
6. 腰部扭转
双脚分开与肩同宽，双手放于腰间，身体向左扭转，保持20秒，然后向右扭转。重复3次。
7. 腿部伸展
坐在地上，将一条腿向前伸直，用手轻轻按住脚尖，感受腿部的伸展，保持20秒，重复3次。
8. 胸部张展
站直身体，双手握拳，用力向后伸展双臂，感受胸部的张开，保持20秒，重复3次。
9. 脚趾伸展
坐在椅子上，双脚并拢放在地面上，尽量伸展脚趾，保持20秒，重复3次。
10. 腹直肌拉伸
趴在地面上，将双手放在肩膀下方，用力推起上半身，同时感受腹直肌的拉伸，保持20秒，重复3次。
