早餐：
1. 燕麦片：燕麦是一种低GI慢性碳水化合物，有助于稳定血糖。加入果仁、果干，做成燕麦红枣杏仁饭，香甜可口。
2. 煮蛋：蛋白质是血糖稳定不可或缺的营养素。搭配粗粮蔬菜，营养更加均衡。
3. 豆浆：豆浆富含植物性蛋白质和低GI碳水化合物，不会迅速升高血糖，对于降低高血糖风险有重要作用。
午餐：
1. 番茄炒鸡蛋：番茄中的茄红素有助于提高胰岛素敏感性。加入鸡蛋，蛋白质和膳食纤维摄入更加均衡。
2. 鲜虾玉米羹：虾中不但含有丰富的蛋白质，还富含磷虾素，对血糖控制有促进作用。玉米中含有丰富的膳食纤维，可以平衡血糖升高。
3. 土豆烧牛肉：土豆中含有较多的慢性碳水化合物，能缓慢提供能量，并有利于血糖控制。
晚餐：
1. 蒜烤海参：海参含有大量的胶原蛋白，有助于促进胰岛素的敏感性。大蒜能降低血糖，为高血糖患者的晚餐加分。
2. 紫菜蛋花汤：紫菜含有大量的碘和叶绿素，可以促进甲状腺功能正常运作，降低血糖；鸡蛋丰富的蛋白质，为高血糖患者补充所需营养。
3. 蒜蓉油麦菜：油麦菜是糖友的理想蔬菜之一，含有叶酸和维生素K等多种营养素，其中维生素K对于高血糖的辅助治疗具有重要意义。
