喝咖啡睡不着是许多人都市遇到的问题，由于咖啡中含有咖啡因这一刺激物质。咖啡因可以刺激神经系统，提高警醒性，使人保持苏醒状态。因此，晚上喝咖啡会导致睡眠质量下降。若是你喝咖啡睡不着，以下是一些解决设施：
改变咖啡饮用时间：只管不要在晚上喝咖啡，最幸亏下昼3点之前。这样能够让咖啡因在睡眠时间前被身体代谢掉，削减对睡眠的影响。
降低咖啡因摄入量：若是晚上喝咖啡是你的习惯，可以实验喝浓度较低的咖啡或削减饮用量，从而削减摄入的咖啡因含量。
填补睡前营养素：可以在晚餐后添加一些促进睡眠的食物，如含有色氨酸的食物（如鱼、乳制品）和富含镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜），辅助放松身体，促进入睡。
适量运动：适度运动可以消耗体内过剩的能量，增添疲劳感，有助于入睡。但要注意运动时间，不要选择在睡前凶猛运动，以免增添身体的兴奋度。
培育优越的睡眠习惯：保持纪律的作息时间、缔造优越的睡眠情形、放松自己等方式都可以辅助改善睡眠质量。
总而言之，喝咖啡睡不着是由于咖啡中的咖啡因刺激神经系统，影响睡眠质量。要想解决这个问题，可以合理控制咖啡饮用时间和摄入量，填补适当的睡眠营养素，适量运动，并培育优越的睡眠习惯。希望这些方式对你有所辅助！
