站立前屈式，又称山式前俯，是瑜伽入门式之一，尤其适合初学者，可以有效地舒展腿部和背部肌肉，增强身体柔韧性。下面介绍一下如何正确地进入站立前屈式。
1.首先，直立站立，双脚并拢，两手放在身体两侧，手臂松软。
2.吸气，双臂向上伸展，让身体自然地向后伸展。
3.呼气，将身体向前倾斜，让手掌触及地面，并使身体放松，重量自然地压在前脚掌上。
4.接着，双膝稍稍微弯曲，让头部放松，使面部朝向膝盖靠近的方向。
5.保持呼吸，身体自然放松，保持姿势15-30秒。
如何正确进行站立前屈式
站立前屈式（Uttanasana）是一种简单的瑜伽站立式，可以帮助缓解压力，舒缓身体疲劳，放松身体和大脑，促进身体健康。下面介绍该姿势的正确进入方法。
1. 站直双腿，双脚之间与臀部宽度相等，伸直双臂向上，吸气；
2. 随着呼气，从腰部开始慢慢屈身向前，保持背部挺直，手臂自然下垂；
3. 直到手掌和地面接触，保持身体稳定；
4. 进入全身深度伸展状态，感受到腿部和躯干的拉伸；
5. 保持呼吸，缓慢地回到站立状态，吸气。完成一次。建议重复至少3-5次。
提示：如果你的手掌不能完全触碰地面，可以把手放在小靠垫上；如果手臂无法伸直下垂，可以弯曲两个手肘，让自己更舒适。
如何正确进入站立前屈式
站立前屈式是一种非常好的瑜伽姿势，它能够有效地舒展全身肌肉，促进血液循环，消除身体疲劳，对提高人们的身体素质和身心健康有很大的帮助。进入站立前屈式时，一定要注意姿势和呼吸，能更好地锻炼身体。
以下是正确进入站立前屈式的步骤：
- 双腿并拢站直，双手放在臀后。
- 吸气，手臂向上伸展至头顶，使上身挺直。
- 呼气，身体向前弯曲，手掌放在地上，将左腿向后跨出，使身体保持平衡，目光集中在膝盖处。
- 吸气，将左腿收回，身体向上提起，右脚跟离地15厘米左右，膝盖微屈，双手放在臀后。
- 呼气，双腿弯曲，身体向前弯曲，手掌放在地上，将右腿向后跨出，使身体保持平衡，目光集中在膝盖处。
- 吸气，两腿并拢站起，两臂向上伸展至头顶，准备下一个动作。
以上就是正确进入站立前屈式的全部步骤，大家可以参考练习，希望对大家有所帮助。
