短跑是一项非常需要技巧性的运动，如果没有科学的训练方法，很容易导致受伤，影响练习的效果。下面介绍十招让你效率高又省时的短跑训练方法。
1. 靠后脚掌着地：短跑运动员在速度达到一定程度后，下脚地时选择靠前脚掌着地以获取更快的速度，而中长跑强调“脚底着地”则需要前脚掌轻触地面，前根骨指向八字脚方向，后脚掌迅速跟上，两只脚把重量分别均衡承受。
2. 蹬地与飞步配合：蹬地是短跑中一种常见的跑步姿势，主要为了加速和练习起步，它要求运动员从脚趾逐渐转化为全脚掌的状态，注意弹起时同时双臂反向着地。
3. 加强核心：强大的腰腹肌肉是保证短跑速度的重要前提之一，选择主要针对核心部位的力量练习，比如仰卧起坐、平板支撑等，以此提升核心肌群的协同力，增强上体支撑能力。
4. 高速弹跳：简单的练习方式，比如箱子上跳，带反弹极速之跳，有效提高下肢爆发和弹跳力。
5. 提高肌肉灵活性：训练时要加强肌肉灵活性，会提高肌肉抗力，延缓肌肉疲劳时间，比如弹力带操、徒手伸展训练等。
6. 轮流训练各个肌肉：在短跑运动中，大多数选手都会有擅长的个人专业，但是专业不应掩盖对其他肌肉的训练，建议全面地训练每一个部位，以达到全面发展的效果。
7. 练习动作协调性：进行动作协调性练习，是提高短跑训练效果和技术要求的重要方法，比如平衡训练和高低跳练习。
8. 加强反应速度：短跑运动员还需要时刻保持一定的警觉，通过加强反应速度练习使运动员在比赛时做出正确的动作反应。
9. 注意放松：短跑运动员在训练中，注意放松是提高训练水平的关键，特别应该注意控制肌肉张力，保持放松状态，这样就能更好的发挥自己的能力。
10. 精心定制训练计划：训练需要花费大量心思和时间，因此需要针对自己的情况定制训练计划，制定合理、具体的目标，持之以恒地训练，做到有的放矢。
