凭证科学家们的研究发现，虽然在3小时内休息8个小时的情形在现实生涯中是不行能实现的，然则我们可以通过科学的方式来提高睡眠质量，从而获得更多的休息时间。
首先，缔造合适的睡眠情形异常重要。保持房间的太平和漆黑，使用恬静的床垫和枕头， 使用柔和的灯光或白噪音来辅助入睡。制止使用电子装备和手机在睡觉前的1小时内，由于它们会影响到我们的睡眠质量。
其次，确立纪律的睡眠时间表也是很要害的。只管天天在相同的时间上床睡觉，并保持相同的起床时间，辅助身体确立起自然的生物钟。这样身体就能更好地顺应自然的节奏，提高睡眠质量。
此外，注意饮食和运动对睡眠的影响。晚餐不要过饱过饥，制止摄入咖啡因和刺激性食物。适量的运动可以辅助消耗体力和精神，促进睡眠。
最后，放松身心也是提高睡眠质量的重要因素。可以实验一些放松的流动，如冥想、深呼吸、泡热水澡等，辅助放松肌肉缓和解压力，促进入睡。
